バストアップ 予想は裏切り、期待は裏切らない。

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バストアップでステップアップ

ご覧くださりありがとうございます  インスタグラム @riri93177のリリです 私がどうやって痩せたかはこちらをご覧ください   私が痩せるまでのダイエットレポート_______________________今日の話題は女性ならお悩みの人も多いダイエットと冷えについて冷え性を改善したいそんな人も多いと思います。メディアには冷えには〇〇なんてキャッチフレーズで色々な商品が出ていますし、冷えにはこれを食べろ!!なんてものも沢山紹介されています。今日は、本当にそれは効果があるのというところから書いてみたいと思います。よく冷えにはどの食材が良いですかという質問をいただきます。薬膳としては、蒸して乾燥させてパウダー状になっているショウガや大葉、ミョウガ、ネギなどの薬味が良いですよとは一応答えます。が、私は知っています。食材だけでは根本的な解決にはならないことを。人間の身体の身体の温度は60%・・・筋肉20%・・・内臓残りは自律神経や脂肪の働き。なのです。これ見たら分かりますよね。筋肉!!!圧倒的筋肉割合女性に冷え性が多く、男性に暑がりが多いのはこれが理由です。根本的な筋肉量によるところで冷えの度合いが変わってきます。(最近のヒョロヒョロ男子は筋肉が無くて冷え性が多いらしいですけども。世も末)この筋肉量という割合。これがあるのに何かを食べるだけで改善お風呂に入って改善は無いとは言い切れないけれど中々難しいところだと思います。運動って億劫ですからね。手軽に何か食べて体温が上がればいいけれど、やっぱり根本的に解決したいとなると筋肉量を増やすのがオススメ。なんですが、この筋肉には2種類あることはご存知の人もいれば知らない人もいるかな?遅筋と速筋・遅筋は有酸素運動で使われる筋肉・速筋は筋トレなど無酸素運動で使われる筋肉。実はこの遅筋。体温を下げると言われています。遅筋は日常生活では消費するカロリーを節約しちゃう筋肉と言われていて、その運動(マラソンとか)を続けないと、その時にしか中々エネルギーを消費してくれない。日常生活の動作ではカロリー消費が小さくなってしまう。言ってしまえばマラソンを止めちゃったら太りやすく、リバウンドしやすい。という筋肉なんです。大体カッコイイ身体で有酸素運動をされている方は、筋トレもしっかりしています。マラソン選手とかは平均体温が34~35度代の人が多いそうです。もうね。筋トレも取り入れようでもでも、ずっと筋トレしているのに冷えが改善されないって人。同じ筋トレを繰り返すと身体が慣れてしまって、実はその筋トレは有酸素運動になっちゃうんです。ダラダラ毎日毎日、同じようなトレーニングを1時間以上やっちゃう。これはもう筋トレじゃなくて有酸素運動になってしまっています。2カ月近く同じ運動ばっかりやっちゃってる人。ちょっと変えてみましょうもしくは、筋トレに慣れているなら、重りを使ってウエイトトレーニングをしてみましょう自重では筋肉を育てるのに限界があります。ダンベル、バーベル、ゴム系でもいいし、とりあえず何か使ってみてください私がトントンと上手くボディメイクが出来たのは、飽き性と効率を求めるところがあったからだと思います。あと勉強したがり。しばらく自重トレをしてかなり回数もできるようになり、その当時スクワットチャレンジが流行っていたんだけど、その有用性に疑問もあり、色々考えて結構すぐにバーベルを買いました。あっという間にヒップが変わっていき、結構楽しくて続けました。で、その後、動くよりフォームの方が大事なんじゃないか。という事に気付き、よりフォームの改善を求めるトレーニングにシフト。全部トレーナーがいるわけではなく一人で。別に筋トレ仲間もいませんでしたし、あんまりインスタで誰かと絡んだりもしなかったのでその間淡々と自分に向き合っていました。最初がむしゃらに減量トレーニングしていた時は、毎日1日50分くらい。その後バーベルトレにハマって、毎日1日20分くらい?かな?今は3日に一回20分くらい。効果的なトレーニングは、長くすればいいってもんじゃないなと。過去の太っていた時の私は超冷え性でしたが、今の私は冷え性ではない、と言えるかな寒いのは寒いけど、昔みたいに手足が超冷たい。寝る時に布団に入っても温まらない。なんてことにはならなくなりました。食事改善して、筋トレして、自律神経がイイ感じに整ったのもあると思います。私はみなさんに健康になってもらいたい不健康だった時の調子の悪さ、健康になった時の今の調子の良さを私は知っているから。ちゃんと食べて、ちょっと動く。(私はなるべく筋トレ押し)それだけで、怪しいサプリを飲まなくても健康にきれいに痩せられて冷え性も改善するイイ事尽くめですからね<関連記事>薬膳から考えるダイエット・自分がどのタイプで痩せないのか見極めて食材を選ぼう!!自律神経の乱れ。ダイエットを成功させたいなら自律神経を整えろ!毎日を絶好調に♪<過去記事>(私のダイエットについて)ダイエット・今までのダイエットをまとめました♪・細くなりたい!綺麗になりたい!トレーニングとボディメイクについて!!・空腹睡眠ダイエットのススメ♪睡眠時間を活用して痩せる方法!・体重が増える原因は2つある。それは脂肪にならないかもしれない!痩せる為の体重管理方法・ちょこちょこ食べる方が痩せる?まとめて食べる方が痩せる?育乳・ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点・バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです!!・バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバスト用オイルのレビュー☆夏までにバストアップ!!一番人気でオススメ↓まつ毛が伸びる!目元のマッサージで浮腫みなし、シワ無しの目元に!!オススメの目元クリーム♪痩せ飯nosh最強のダイエット食!!美味しく満足、保存もきいてチンするだけで食べられる便利なダイエットご飯!nosh!!無添加・無糖のプロテインコーヒープロテインの大革命!!普段飲みできるカフェテイン!!!!!便秘さんに便秘をどうにかしたい!!黒モリモリスリムのレビュー♪どれくらい効くの?成分は?

マッキンゼーが認めたバストアップの凄さ

ご覧くださりありがとうございます  インスタグラム @riri93177のリリです 私がどうやって痩せたかはこちらをご覧ください   私が痩せるまでのダイエットレポート_______________________
痩せたいのに痩せられない。これ以上食べ物を減らせないところまできた。そんな人もいるかと思います。今日はそんな人への内容です。どうしても痩せない。それは恒常性機能(ホメオスタシス)が原因かもしれません。
ホメオスタシス。何だか聞いたことがあるかもしれません。身体の内部や外部の環境に関わらず、身体の状態が一定に保たれる機能のことを言います。ダイエットとは、カロリーをマイナスカロリーにし、一日の消費カロリーよりも少ない量のカロリーを摂取する事により、体脂肪をエネルギーとして使い脂肪が減っていく。これが絶対になりますよね。こうでなければ痩せません。ですが、人間の身体は不思議。環境に慣れよう!とする機能があります。これがホメオスタシス。長い間カロリー制限をすると、消費するのに必要なカロリーが摂取できない分、その摂取したカロリーの範囲内で体脂肪を減らすことなく活動ができるように変化していきます。身体は脂肪をなるべく手放したくないのです。脂肪を減らすには!分かりやすく例えてみました♪どうやって脂肪はなくなるのかその時、なぜ減らないか自分ではパニック!!もうダイエットなんて嫌!となる方がいいのですが、体重が減らないからと、より食事の量を減らしてしまう。これが一番ダメ!!身体は栄養が入ってこないことにより、されに飢餓状態になり、防衛本能がより強く働きます。これがどれだけ食べる量を減らしても体重が減らなくなる理由。体脂肪は↑のリンクで貼ったように、とっても身体にとって大事な物。エネルギーの貯蔵庫です。エネルギーが全然入ってこないので、危険を感じて絶対に外にエネルギーを出さないようにします。そして、少しでもエネルギーが入ってきたとき、生きるために貯蔵庫の中にエネルギーを入れ込みます。これが食べないダイエットをしてしまい、少し食べただけで太ってしまう理由。もう一つレプチンこれはホルモンです。このレプチンと言われるホルモン分泌が低下します。レプチンは脂肪細胞から出ているホルモンです。主に、食欲調節、エネルギー代謝調節をしてくれます。大事ね!!!こちらのホルモンも、長い間食べないダイエットをしていると低下します。レプチンの分泌が悪くなると、基礎代謝が下がります。そして体脂肪を燃焼できなくなってしまいます。食べないダイエットをしているつもりが無くても、ダイエットを意識しすぎてカロリーがやたら低い食事になっている人もいます。こういう事からも、基礎代謝+200,300は食べていただきたいのです。ダイエット中のカロリー目安・自分はどれくらいカロリーをとればいいのかの計算式では、こうなってしまっている人はどうすればいいのか。食べてください!!良く言われるチートデイと言うものです。*ちなみに私はただのダイエッターがこの言葉を使うのは好きじゃありません。意味を知らずただのバカ食いでその言葉を乱用している人が多いから。そんな人はダイエット中の気晴らし食べと言ってほしいなと。気晴らし食べは大いに結構だと思うから。体重が減らなくなった人は、とりあえず思いっきり食べてください。身体にカロリーをガッツリ入れることにより、「まだまだこんなに!代謝しないといけないエネルギーがあるんですよー」と身体に分からせます。そうすると、ホメオスタシスもあ、エネルギーが入るなら守らなくてもいいや、となりますしまたレプチンも分泌されるようになります。あ、でも食べたら増えます。それを怖がらないでほしい。痩せる為に必要な事だし、増えたら戻せばいい。それこそホメオスタシスです。痩せないと嘆いている人でも、今の体重が身体にとっては維持すべき体重。なので、増えてもきちんとした食事に戻せばすぐに元の体重に戻るようになっています。体重は定着します。少し減っても元の体重に戻りやすい。これもホメオスタシス。これを突破して体重を減らさなければいけません。上で、体重が減らなくなった時、なぜ減らないか自分ではパニックもうダイエットなんて嫌!となる方がいいのですが、と書いたのはその為。ダイエットなんて嫌!!となって食べることでホメオスタシスも関係なくなりますし、レプチンも分泌低下されません。これから分かることは、ダイエットは、ある程度不真面目な方が良いのです。たまに息抜きで食べる。それが身体にも大事なこと。頑張りすぎちゃう人で、一回食べるとバカ食いしちゃうから食べられない。と謎の我慢をしている人がいます。(ドキッとした人いるんじゃないかな)そんな我慢はダイエットにはマイナス。一回食べるとバカ食いしちゃうって、かなり毎日我慢している証拠。まだ自分なりのちゃんとしたダイエットが出来ていない。という事にもなると思います。私はダイエットスタート時からそれなりに不真面目でした。お酒は好きだから3,4日に一回飲みます。良く質問でもいただくのですが、飲むときはフツーーーーにポテチ一袋食べます。あ、でも飲み始めは竹輪とかチーズから食べるけど。10日飲まない方が身体のキレは良くなるのを知ってはいるんですが(夏の追い上げはちょっと禁酒して頑張ったりするし)こんな気晴らし飲みは今でも習慣として続いています。よく見るスタイルの良いダイエッターさん達。彼女たちも良く食べたり飲んだりしているのを見ると思います。それは痩せたからできる、という事ではないんです。きっと今までも、そんな息抜きをしながら頑張ってきた。だからダイエットも上手くいっているし毎日楽しそう。ダイエットにはメリハリを。ずっと我慢ばかりでは上手くいかないのです。<関連記事>ダイエットの目標・モチベーション・理想の体形について食べてないのに痩せないという停滞期。痩せる身体を作るには!<過去記事>(私のダイエットについて)ダイエット・今までのダイエットをまとめました♪・細くなりたい!綺麗になりたい!トレーニングとボディメイクについて!!・空腹睡眠ダイエットのススメ♪睡眠時間を活用して痩せる方法!・体重が増える原因は2つある。それは脂肪にならないかもしれない!痩せる為の体重管理方法・ちょこちょこ食べる方が痩せる?まとめて食べる方が痩せる?育乳・ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点・バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです!!・バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバ
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補正下着、間違ったマッサージ、高額なサプリメント、エステ、バストアップ器具など、あなたもこれまでにこれらの方法を実践したことがあるかもしれませんね。
実はこれら間違った方法はあなたのバストを小さくしている可能性があります。

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