バストアップについて私が知っている二、三の事柄

バストアップ
Pocket

かわいいバストアップ

また、暑さもどってきたね。
暑い。暑すぎる。

もう、夏のピーク、暑さのピークは過ぎたかな。

って思ってたら。

あつーーーーい。

それと、気になるのは。

雷、落雷、豪雨。

数千回も雷って、以前はそんなんじゃなかったとおもうんだけど。

こわいね。

どうなってるんだろう。

以前は、日本の上空ではなくて、海の上とかで雷が多かったのでしょうか。

それが、ずれて日本列島の上で落雷なのかな。

まだ、それほど大きな事故があるわけじゃないから問題になってないだけな気がするね。

どうなんだろう。

ハゲ、禿げ、育毛、薄毛、抜け毛、髪、髪の毛、白髪、脱毛、ムダ毛、カツラ、

サッカー、マラソン、ダイエット、ランニング、・・・
運動、筋肉、・・・

人見知り、あがり症、彼女、
悩み せどり とか セドラー 転売 副業 起業 占い 手相 受験 成績 試験 

腰痛、肌荒れ、ダイエット、にきび、交通事故、肩こり、ヘルニア、

ダイエット 痩せたい、太りすぎ
コミュニケーション、苦手、会話 
ヨガ、アロマ、ネイル、・・・
子ども
悩みとか、美、美容、健康、化粧、
ビジネス シンガポール 投資 株 
ギター、カラオケ、ファッション、服装、・・・
野球、ゴルフ、・・・
デッサン、油絵、カメラ、写真、絵、・・・
美容、健康、サロン、日焼け、、太りたい、中古車、免許、ローン、
偏差値

学力
サラリーマン、会社員、正社員、資格、派遣、請負、在宅、育児、保育園、幼稚園、・・・
足、腰、肩、が痛い
FX  投資 為替 バイナリー 副業、内職
美容 健康 

悩み 
婚活 見合い 失恋 恋愛 合コン 彼 彼女
受験や、試験、進学、小学生、中学、高校、大学、テスト、生徒、学生、センター、センター試験、子供

バストアップ 子育て 家族 尿 パソコン・インターネット 焼きそば 奮闘記 刺身 礼金 FX グラビアアイドル 禁煙 爬虫類・昆虫 カッブラーメン 自転車 中国 在宅 暖房 パスタ オリーブオイル アイドル情報 自己満ブログ ゴシップ 健康づくり 給料 痩せる AKB48グループ ブログネタ 神戸 背中 ユニクロ 大学生 女装・男装 エアコン バストイレ別 結婚生活 みかん 九州・沖縄 マグロ 中国 名古屋 キャラクター 仮装 温泉 おみやげ ニューハーフ DJ・ダンス アルバイト アラフォー LINE 先生・保育士 大地震 ペット 登山 出会う 芸能情報 まとめサイト 南国暮らし セレブ 高校生 夢への道のり 音楽・芸能 スムージー 妊娠・出産 おせち 自然食品 日暮里店 アーケードゲーム カメラマン スローライフ グルメ 趣味 美容師 コレクション ウサギ PC 埼玉県 LGBT 囲碁将棋 インフルエンザ リタイア アメーバピグ スープ 政治・経済 稼ぎ 自動車・ドライブ 洋楽 ネコ 裏ワザ・攻略 一棟貸 抹茶 腋毛 酔っ払い タイ ランキング お受験 失恋・忘れられない恋 戸田市 崖っぷちブログ 痩身 フィギュア・プラモデル 起業・ベンチャー コンビニグルメ 都会暮らし コスチューム ポケモン ハロウィン限定 恋愛・結婚 ルームナビ あげまん セール 麻雀 100均 報酬 通販 プチプラ マルサの女 新築戸建 醤油 ネットアイドル 遠距離恋愛 コンサート インスタントラーメン 四国・中国地方 ニュース全般 新米 法律・裁判 自己啓発 釣り ジョギング・マラソン 声優 フローリング 仲介 トレーニング・ストレッチ 西宮市 地震 マンション 見合い オークション 音楽情報 女子力アップ 高円寺 モンハン 韓流・K-POP パズルゲーム 野球 送別会 アパレル お酒・ワイン 親子 ダイエット 腰痛 mz125cc ルームシェア 山登り ケーキ 脱サラ ボツ 酵素ファスティング 壁面収納 美容情報 アサイー リフォーム 味噌汁 部活・サークル 不倫・略奪婚 飲食関係 新築一戸建 ドラマ・テレビ番組 スマホ 通勤 餃子 オカルト 4コマ漫画 可愛い スイーツ 公務員 定食 B級グルメ ネガティブ 日々のできごと 鼻毛 冷凍食品 浮気・二股 ベジーデル酵素 独身貴族 秘密の恋 サンプル・モニター ラーメン 子育てパパ 一人暮らし イベント・ライブ ジャンル一覧 痩せたい 主婦 ラブラドール 嫁・姑 ベビ待ち ソーシャルゲーム パシフィコ横浜 出逢い 焼き芋 台風 食べ歩き ネイリスト iphone せどり オンラインゲーム ニトリ通販 離婚 在宅勤務 熱帯魚 Girl'sDiary 1丁目 貸し店舗 格安家具 中古マンション ヨーロッパ お役立ち情報 2丁目 投資 簡単レシピ 習い事 敷金無 パシフィコ横浜展示ホール 海外情報 酵素飲料 入院・闘病生活 寒さ対策 婚活 間取 ハムスター ロードサイド AGEMAN伝説 携帯 出会い お土産 エッセイ カフェ 寒い ロッテリア ゲーム プチプラ 渋谷 オヤジ クリスマスプレゼント その他 中学生 副業 おみくじ 町屋 片想
横浜 ハンドメイド 学び・教育 イベントホール 掃除・収納 靴下 ポエム ステーキ 味噌汁 バイナリーオプション 書籍化ブログ 観察ブログ 新社会人 BBQ ヒアルロン スキンケア アラサー 関東 絵日記 友達・友情 不動産 芸能人志望 お弁当 独身 日帰り_旅行 ドラクエ 結婚 ゲーム 医療・介護関係 イベントスペース イラスト ダイエット 室外設備 オーガニック 天ぷら アメリカ バイト 店舗 水道橋駅 ハワイ 格闘技 就職活動 初詣 北海道・東北 気まぐれブログ アクセスアップ 就職活動 新聞配達 副業 学校 アウトドア 不満 マスコミ業界 サプリメント・薬 マクドナルド お笑い ヘアアレンジ 氷見市 ブルーベリー 人間関係 IT業界 新築戸建 田舎暮らし エアコン 地元・地域 同棲生活 プレママ 東京 100回洗顔 ヒアルロン酸 金融・株 恋愛 葛飾区 物件情報 寿司 カッブメン 人気ブログランキング クイックガイド カレー 小学生 脱毛 健康・医療 綺麗 イケア RPG ストーブ インテリア 旅行 キノコ OL シェリーメイ 早期 節約・貯金 ニュース 自転車 悩み V系 肩こり 婚活 裏情報 クロゼット ニート 社長 東中野 ガーデニング・農業 健康・美容・ファッション 演劇 外観 クリスマス HIPHOP・レゲエ ジャニーズ ショッピング 漫画 派遣 ポーセラーツ・陶芸 コスプレ 中野区 ベジーデル酵素液 スポーツ アナウンサー 住まい・マイホーム USJ ファスティング 関西 焼肉 ラーメン 小説 バルコニー すき焼き 昼寝 大阪 妄想ブログ 介護保険 恋愛 たまごかけごはん朝食 ライフハック・知恵袋 サンマ 青汁粉末 無料 ローカル・タウン情報 働くママ カードゲーム 恋愛テクニック ランチ 本・読書 アパート アルバイト サッカー 腐女子 コスメ・メイク パチンコ・パチスロ 貧乏・借金 不満 おっかけ 起業 山梨 ガスト 口コミ ファッション ペット りんご テキトーブログ 夕飯 バツイチ ハロプロ 手数料 スマフォ 着物・和装 薬剤師 ノンフィクション グループ・団体 夜勤 天気 気温 料理・レシピ 地震 学文殿町 豆腐 美魔女・アンチエイジング おうちゴハン スパゲティー 天気 資格・キャリア 腹巻 売買仲介手数料半額 鍋焼きうどん 映画 日記 アニメ 受験生 管理会社 癒しブログ ウィンタースポーツ 稼ぐ 暇人 京都 ダッフィー ブログカスタム オーガニック・自然食 お散歩 競馬 福岡 転職 コンビニ アフィリエイト・懸賞 出産・育児 100回すすぎ くら寿司 デザイン・アート 川崎 ハンバーグ パン 生活 新米ママ 夜勤 夜のお仕事 ひとりごと ゴルフ 職人 浮気 ハッピーライフ 大掃除 J-POP ROCK・PUNK メンタルヘルス 笹目 楽器 コンプレックス ディズニー 名古屋 家電情報 悩み 暖かい のんびりブログ 韓国 ボードゲーム 脱毛 バイナリー 国際恋愛・結婚 結婚準備 シンママ・シンパパ 仕事・就職 介護保険 iKEA 美容整形 在宅 グルメ・料理 専門学校生 化粧品 元芸能人 塩麹 保険 絵日記・小説 男の料理 化粧 ガールフレンド(仮) ネイル ボランティア 遊園地 スピリチュアル・占い 鉄道 現金 富山県 バイク 高田馬場 缶詰 ギャンブル 脂肪 パズドラ スマートフォン Pureblog 賃貸 中部 アウトロー 海外 カイロ 鼻水 語学 札幌 握手会 合コン 風邪 イケメン マリンスポーツ ミュゼプラチナム ろくでなし ヘアアレンジ アロマ 自由人 頻尿 写真・カメラ 寒い サラリーマン 転職 年金・保険 漫画家・イラストレーター 歴史・仏像 バナナ 通勤電車 ダイエット 留学

史上空前のバストアップブームを総括

 こんにちは まーくんです!今日はちょっと踏み込んだ内容をお話したいと思います。

 【女性が鍛えるとカッコいい体になれる部位ベスト5】
 やはりどの年代も、男女問わず体のラインが気になると思います。ジムではかなり頑張ってやっている方も見られます。しかし、同じ部位ばかり鍛えており、少々もったいないように思いました。どうせトレーニングをやるなら、結果を出したいと思いませんか??しっかりやれば体は反応してくれます
 そこで、部位をランキング形式にし、簡単にできるトレーニングから少々ハードなトレーニングも一緒に紹介できればと思います。少々長いですがお付き合いください
※こちらは私の好みも多少入っております。ご容赦くださいww
■第5位 腹筋
 腹筋を選んだ理由はやはりお腹が出ているよりは引き締まっていたほうが断然カッコいいからです。バキバキの6パックを目指せ!というわけではありません。お腹に薄っすら縦線が入るくらいが私はちょうど良いと思います。
→こちらも参考にしてください?
◯トレーニングメニュー
・クランチ15回×3?5
→クランチは膝まで起き上がらないでください。その際、お腹の緊張緩んで負荷が抜けてしまいます。膝は45度くらいに立て、手は胸もしくは頭で組み、腹筋が1番縮むところまで収縮させてください。クランチは場所問わずできますので、ジム、ご自宅で是非実践してみてください。このやり方は効きがちがいますよ

■第4位 胸
 胸を鍛えるメリットはバストアップと体脂肪減少です。胸の筋肉は体の中でとても大きい部類に入ります。その筋肉を鍛えると代謝があがり、脂肪燃焼しやすくなります。
◯トレーニングメニュー
自宅
・膝腕立て伏せ30回×3
・腕立て伏せ20回×3

言わずと知れたトレーニング方法です。しっかり行えば良い刺激が胸に入ります はじめは、膝をついて行い、徐々に負荷を上げてください。腰を曲げると痛めたりするので気をつけてください。
ジム
ベンチプレス(1番オススメ)
ギリギリ8回上げられる重量を3セット
トレーニングBig3のうちのひとつベンチプレスです。ジムで胸トレをするというのなら、これをやるべきです!バーベルを扱うのはハードルが高い!という方は、チェストプレスというマシンをやりましょう!こちらも同様にギリギリ上げられる重量8回を3セット行ってください?
■第3位 肩
 肩を鍛えてる方、少ないです 絶対やったほうがいいです!海外では肩を鍛えるのが主流と聞きます。肩が引き締まっていたほうが全体のバランスが良く、洋服も似合います
◯トレーニングメニュー
自宅
・チューブサイドレイズ20回×3

ゴムチューブを用いて肩の筋肉を鍛えます。足でチューブの真ん中を踏み、手で持ち、写真の様に上げ下げを行うトレーニングです。じわじわ熱くなってくるのが感じられれば正解です?

ジム
・ショルダープレス
マシンで構わないので、ギリギリ上げられる重量8?12回を3セット
・ダンベルサイドレイズ
3Kg?のダンベルを両手に持って、まずは10回3セットを行ってみてください。余裕があれば20回まで増やしてください。
■第2位 脚
みなさんもご想像のとおり、脚は上位ランクインです 脚は大腿、下腿部です。引き締まり、メリハリのある脚はとてもカッコいいです。色々な価値観があり細さを求めることもあるかもしれませんが、脚は鍛えるべきです。体の部位で1番大きい筋肉なので、積極的に鍛えることで脂肪燃焼が促進され、最終的には体全体が絞れます?私もコンテスト前は脚のトレーニングを週2、3はやっていました それだけ脂肪燃焼効果が高いのです?また、付随して、腹筋、背筋も鍛えられます
◯トレーニングメニュー
自宅
・スクワット20回×3セット
意外とスクワットは奥が深いです。正しいやり方を身につけましょう!
①足幅は肩幅
②両手は頭
お尻を後ろに突き出すように90度くらい曲げる。この時、膝がつま先より前に出ないように注意
④背中は丸めない
⑤脚を伸ばす時完全に伸ばさない。9割伸ばしくらいにとどめておく。緊張が抜けると効果が薄いです。

ジム

バーベルスクワット
8回?10回ギリギリ上げられる重量を3セット
・レッグプレス
8回?10回ギリギリ上げられる重量を3セット
 バーベルスクワットは周りのトレーナーや詳しい知り合いがいたら教えてもらってください。絶対にはじめは1人で行わないでください。それだけ、間違ったやり方をすると体への負担が大きいのです。
 しかし、バーベルスクワットはBig3のうちのひとつ。マスターすれば、脚トレで一番の効果が期待できます 是非、勇気を出してバーベルスクワットをチャレンジしてください?
 レッグプレスはマシンで行うトレーニングなので、初心者でも脚に効かせられます。こちらも収縮時、脚を伸ばしきらないで9割くらいで止めてください?
■第1位 お尻(大臀筋)
 第1位はお尻(大臀筋)です???
 お尻は洋服、水着等色々な場面において重要です。他の部位が引き締まっていてもお尻が垂れていたら台無しです。良いお尻は客観的に見てもカッコいいです 是非鍛えましょう!!鍛え方は色々な方法があるんですが・・・
お尻(大臀筋)もスクワット、レッグプレスで十分鍛えられます
つまり、脚とお尻(大臀筋)はセットなんです。
 今回、背中については特に触れなかったのですが、背中のトレーニングを行ってマイナスはありません。むしろやってください!トレーニングはバランス良くやりましょう
そして、トレーニングはしたいけと筋肉をつけたくない!という方のほうが絶対多数だと思いますが、筋肉は簡単
に大きくならないので安心してください。マッチョな体になるのは並大抵の努力ではなれません
 ちなみに、私は日によってやる部位が違います。この方が集中してその部位を鍛えられますよ
①脚
②胸、腕
③背中、腹
④肩、腕
だいたい、この4パターンでローテーションしてます。良かったら参考にしてください
長々とお付き合いくださりありがとうございました

筋肉は最大のファッションです

関連記事